Phương pháp trị liệu

Giãn cơ thể thao (Sports Stretching)

Soma Home – Trung Tâm Giãn Cơ Thể Thao & Phục Hồi Chuyên Sâu

Bạn đam mê chạy bộ, yêu thích chinh phục những cung đường trail hay đơn giản là muốn nâng cao hiệu suất tập luyện thể thao? Nếu vậy, giãn cơ thể thao (sports stretching) chính là “vũ khí bí mật” giúp bạn đạt được điều đó – nhanh hơn, bền hơn, ít chấn thương hơn. Và tại Soma Home, chúng tôi cung cấp dịch vụ giãn cơ chuyên sâu, cá nhân hóa dành riêng cho dân thể thao chuyên nghiệp và bán chuyên.

1. Giãn cơ thể thao là gì?

Giãn cơ thể thao là phương pháp kéo giãn các nhóm cơ, dây chằng và mô liên kết nhằm tăng độ linh hoạt, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng cứng cơ. Đây là kỹ thuật không thể thiếu trong quá trình tập luyện – đặc biệt với những người thường xuyên chạy đường dài, chạy địa hình, hoặc luyện tập cường độ cao.

Giãn cơ tĩnh, giãn cơ động, và giãn cơ DNF tại Soma Home

Các hình thức giãn cơ phổ biến:

  • ✅ Giãn cơ động (Dynamic Stretching): Kéo giãn kết hợp chuyển động, dùng để khởi động trước buổi tập hoặc trước khi chạy.

  • ✅ Giãn cơ tĩnh (Static Stretching): Giữ tư thế giãn trong khoảng 20–60 giây, phù hợp sau khi chạy hoặc tập luyện.

  • ✅ Giãn cơ chủ động (Active Stretching): Sử dụng chính sức cơ bản thân để kéo giãn cơ đối kháng.

  • ✅ Giãn cơ thụ động (Passive Stretching): Có người hỗ trợ hoặc dụng cụ giúp kéo giãn sâu hơn và chính xác hơn.

💡 Dân chạy trail và chạy bộ đường dài thường gặp tình trạng co rút cơ, đau cơ vùng mông, đùi, bắp chân. Việc giãn cơ đúng cách là cách phòng ngừa đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.

2. Lợi ích “vượt mong đợi” của giãn cơ thể thao

Giãn cơ không đơn thuần là kéo giãn sau buổi chạy. Nó là một chiến lược phục hồi và nâng hiệu suất toàn diện:

🌟 Tăng hiệu suất chạy bộ & vận động

Giãn cơ giúp mở rộng biên độ chuyển động, cải thiện bước chạy, tăng độ nhịp nhàng giữa các nhóm cơ như: hông – mông – gối – cổ chân. Nhờ đó, bạn chạy nhanh hơn mà ít tốn sức hơn.

🌟 Giảm nguy cơ chấn thương

Khi các cơ được kéo giãn đúng cách, chúng linh hoạt và “hợp tác” tốt hơn trong vận động. Điều này giúp hạn chế các chấn thương phổ biến như: viêm gân Achilles, căng cơ đùi sau, đau đầu gối, chấn thương hông.

🌟 Hỗ trợ phục hồi sau chạy nhanh chóng

Chạy đường dài thường gây DOMS (đau nhức cơ trễ). Giãn cơ sau chạy giúp giảm tích tụ axit lactic, tăng lưu thông máu và rút ngắn thời gian hồi phục.

🌟 Tăng khả năng cảm nhận cơ thể

Giãn cơ giúp bạn “lắng nghe” cơ thể rõ hơn – biết khi nào cần nghỉ, cơ nào đang căng, vùng nào bị lệch. Đây là nền tảng để tránh tập sai tư thế và phân bổ lực hợp lý khi thi đấu.

🌟 Giúp tinh thần thư giãn, giảm stress

Chạy trail không chỉ là thể lực mà còn là tinh thần. Việc giãn cơ sau mỗi buổi chạy giúp giảm stress, dễ ngủ và tăng sự tập trung trong các buổi tập sau.

3. Dịch vụ giãn cơ thể thao chuyên sâu tại Soma Home

Tại Soma Home, chúng tôi mang đến trải nghiệm giãn cơ khác biệt – không chỉ đơn giản là kéo giãn mà là liệu trình trị liệu thể thao toàn diện, an toàn và cá nhân hóa.

🔹 Các gói giãn cơ tại Soma Home gồm:

✅ Giãn cơ trị liệu (Therapeutic Stretching)

Dành cho người bị đau nhức mạn tính, co rút, căng cơ vùng cổ, lưng, chân do luyện tập quá mức hoặc sai tư thế.

✅ Giãn cơ phục hồi (Recovery Stretching)

Áp dụng ngay sau giải chạy, tập luyện hoặc thi đấu. Giúp cơ thể thả lỏng, giảm DOMS, hồi phục nhanh hơn để tiếp tục chu kỳ huấn luyện.

✅ Giãn cơ tối ưu hiệu suất (Performance Stretching)

Phối hợp kỹ thuật stretching với breathing, neuromuscular facilitation và osteopathy nhằm cải thiện sức bền, tốc độ và phối hợp vận động.

✅ Kết hợp Osteopathy – Cân chỉnh toàn thân

Sự kết hợp giữa giãn cơ và nắn chỉnh cấu trúc giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng, hạn chế lệch trục và phân phối lực hợp lý trong vận động.

Quý khách sẽ được giãn cơ chuyên sâu vào các điểm co thắt

📌 Đặc biệt: Tại Soma Home, mỗi liệu trình giãn cơ được thiết kế dựa trên tình trạng riêng biệt của từng người – không “công nghiệp hóa”, không ép theo bài mẫu.

4. Tại sao dân chạy bộ và trail nên chọn Soma Home?

Soma Home không chỉ là một phòng trị liệu – mà là nơi phục hồi và tái tạo sức mạnh từ gốc cho cộng đồng thể thao. Những lý do khiến bạn nên trải nghiệm giãn cơ tại đây:

✔️ Đội ngũ chuyên gia nhiều năm kinh nghiệm

Là những kỹ thuật viên, bác sĩ trị liệu chuyên sâu trong lĩnh vực thể thao, giải cơ và Osteopathy – từng chăm sóc cho nhiều vận động viên bán chuyên và chuyên nghiệp.

✔️ Phác đồ giãn cơ theo tiêu chuẩn quốc tế

Chúng tôi ứng dụng các kỹ thuật hiện đại từ PNF, FRC đến Active Release để tối ưu từng mm chuyển động.

✔️ Không gian riêng tư, ấm cúng, thư giãn

Một không gian phục hồi đúng nghĩa, nơi bạn được “recharge” cả thể chất lẫn tinh thần sau mỗi buổi chạy.

✔️ Lộ trình cá nhân hóa theo mục tiêu

Dù bạn đang chuẩn bị cho một giải marathon 21km, chinh phục cung đường trail 70km, hay đơn giản là duy trì chạy 5km mỗi ngày – chúng tôi đều có lộ trình phù hợp.

5. Ai phù hợp với dịch vụ giãn cơ tại Soma Home?

Anh Lê Hồng Nhân, vận động viên chạy bộ VMM2023 100km (24:19) – LAAN2023 100km – Dlut2024 120km (24:24) – Top 15 đỉnh cao nhất 🇻🇳(8/15)

  • 🏃 Runner – Dân chạy bộ: muốn cải thiện thành tích, giảm đau nhức sau chạy.

  • ⛰️ Trail runner – Leo đồi, băng rừng: cần phục hồi sau các giải dài, khắc nghiệt.

  • 🧘 Vận động viên thể thao: tăng hiệu suất, tránh chấn thương trong thi đấu.

  • 💻 Dân văn phòng – ngồi lâu đau cơ: cải thiện linh hoạt và giải phóng các vùng căng cứng.

  • 👨‍👩‍👧‍👦 Người lớn tuổi hoặc ít vận động: cải thiện tuần hoàn, tăng khả năng vận động và chất lượng sống.

6. Hành trình chăm sóc vận động viên toàn diện tại Soma Home

Khi đến Soma Home, bạn không chỉ đơn thuần đến để giãn cơ – mà là bước vào một hành trình chăm sóc phục hồi toàn diện gồm:

  • 📍 Đánh giá tư thế – tầm vận động – độ căng cơ.

  • 📍 Thiết kế bài giãn phù hợp mục tiêu cá nhân.

  • 📍 Kết hợp trị liệu cơ – xương – khớp theo Osteopathy.

  • 📍 Theo dõi tiến độ, đánh giá lại sau mỗi giai đoạn luyện tập hoặc giải chạy.

7. Lời kết – Cơ thể của bạn xứng đáng được chăm sóc như một vận động viên

Dù bạn là runner phong trào hay dân chạy lâu năm, việc giãn cơ không chỉ là điều nên làm, mà là điều bắt buộc nếu muốn đi đường dài với bộ môn yêu thích.

Hãy để Soma Home trở thành người đồng hành âm thầm nhưng vững chắc, giúp bạn tránh chấn thương, phục hồi nhanh và đạt được những cột mốc thể thao mới.

Trải Nghiệm Ngay Dịch Vụ Giãn Cơ Đẳng Cấp Tại SOMA HOME!

Hãy để SOMA HOME đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và nâng cao hiệu suất tập luyện! Đặt lịch ngay hôm nay để trải nghiệm dịch vụ giãn cơ chuyên sâu giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng!

📞 Hotline: [034 5956 554] 🌐 Website: [https://SomaHome.vn]