Góc sức khỏe

Các Phương Pháp Giãn Cơ Phổ Biến: Giãn Cơ Tĩnh – Giãn Cơ Động – DNF

Các Phương Pháp Giãn Cơ Phổ Biến: Giãn Cơ Tĩnh – Giãn Cơ Động – DNF | Soma Home

Giãn cơ (Stretching) là một phần quan trọng trong phục hồi, trị liệu và chăm sóc cơ xương khớp tại các spa và trung tâm trị liệu. Khi được thực hiện đúng, stretching không chỉ giúp cơ mềm hơn, tăng biên độ vận động mà còn giảm đau, cải thiện tư thế và hạn chế chấn thương. Vậy hiện nay có bao nhiêu cách giãn cơ, và sự khác biệt giữa giãn cơ tĩnh, giãn cơ động và DNF là gì?

1. Giãn cơ tĩnh (Static Stretching)

Giãn cơ tĩnh là phương pháp phổ biến và an toàn nhất, thích hợp cho khách hàng tại spa.
Nguyên tắc: đưa cơ vào tư thế căng nhẹ – giữ yên 20–45 giây, không lắc, không bật.

Lợi ích

  • Làm dài các sợi cơ bị co ngắn.

  • Giảm căng cơ do stress, ngồi nhiều, massage không đủ tác dụng.

  • Phù hợp cho cải thiện tư thế (lưng – cổ – hông – đùi sau).

Khi nào dùng?

  • Sau tập luyện.

  • Sau massage – giúp “lock in” sự thả lỏng.

  • Với khách ít vận động hoặc đau cơ mạn tính.

2. Giãn cơ động (Dynamic Stretching)

Đây là kỹ thuật giãn cơ có kiểm soát, kèm chuyển động, đưa khớp đi qua biên độ rộng nhưng không giữ lâu.

Ví dụ: xoay vai, đá chân có kiểm soát, lunge xoay người.

Lợi ích

  • Tăng nhiệt cơ – tăng lượng máu lưu thông.

  • Chuẩn bị cơ thể trước vận động.

  • Cải thiện sự phối hợp thần kinh – cơ.

Khi nào dùng?

  • Trước tập luyện hoặc trước các liệu trình yêu cầu vận động nhiều.

  • Hỗ trợ điều chỉnh dáng đi, tăng linh hoạt cho các liệu trình trị liệu toàn thân.

3. Phương pháp DNF – Dynamic Neuromuscular Facilitation

DNF (hoặc PNF cải tiến) là kỹ thuật kích hoạt thần kinh – cơ thông qua nguyên lý co – giãn – thả lỏng.

Quy trình cơ bản:

  1. Đưa cơ vào tư thế căng nhẹ.

  2. Khách co cơ dưới kháng lực nhẹ 5–7 giây.

  3. Thả lỏng → tăng biên độ giãn thêm 10–20%.

Vì sao DNF hiệu quả cao?

  • Kích hoạt hệ thần kinh kiểm soát trương lực cơ.

  • Giảm phản xạ “chống kéo giãn”.

  • Tăng biên độ vận động nhanh và rõ rệt chỉ sau vài phút.

Ứng dụng trong spa – trị liệu

  • Hữu ích với khách đau cứng vai gáy, lưng dưới, hông – đùi.

  • Tăng hiệu quả gấp 2–3 lần so với giãn cơ tĩnh.

  • Chỉ nên thực hiện bởi kỹ thuật viên được đào tạo đúng.

Vậy có bao nhiêu cách giãn cơ?

Hiện nay trong trị liệu và thể thao có hơn 10 phương pháp giãn cơ, nhưng 3 nhóm chính và thông dụng nhất tại các spa và trung tâm trị liệu là:

  • Giãn cơ tĩnh

  • Giãn cơ động

  • DNF/PNF

Đây là các kỹ thuật an toàn – hiệu quả – áp dụng rộng rãi, phù hợp với đa số khách hàng.

Kết luận

Dù bạn là khách hàng muốn cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, hay kỹ thuật viên tại spa đang tìm phương pháp tối ưu cho liệu trình, việc hiểu rõ từng loại giãn cơ sẽ giúp đạt kết quả tốt hơn.

Tại Soma Home, chúng tôi ứng dụng các phương pháp giãn cơ hiện đại kết hợp trị liệu thủ công để mang đến sự thả lỏng sâu, cải thiện tư thế và giảm đau bền vững cho khách hàng.