Góc sức khỏe

Dân văn phòng và nỗi đau cổ vai gáy: Vấn đề âm thầm nhưng dai dẳng

Dân văn phòng và nỗi đau cổ vai gáy: Vấn đề âm thầm nhưng dai dẳng

Trong xã hội hiện đại, dân văn phòng đang trở thành nhóm đối tượng chịu ảnh hưởng nặng nề nhất bởi các vấn đề cơ xương khớp, đặc biệt là đau cổ vai gáy. Ngồi làm việc 8–10 tiếng mỗi ngày trước máy tính, ít vận động, tư thế sai… tất cả đang âm thầm bào mòn sức khỏe mà nhiều người không nhận ra cho đến khi cơn đau xuất hiện.

Đau cổ vai gáy – “bệnh nghề nghiệp” của dân văn phòng

Đau cổ vai gáy không còn là tình trạng của người lớn tuổi. Ngày nay, rất nhiều người chỉ mới ngoài 25–30 tuổi đã thường xuyên gặp các triệu chứng như:

  • Căng cứng cổ, vai, gáy

  • Đau lan lên đầu gây nhức đầu, chóng mặt

  • Tê tay, mỏi vai, hạn chế xoay cổ

  • Đau tăng khi ngồi lâu, làm việc nhiều hoặc stress

Nguyên nhân chính đến từ tư thế ngồi sai, cúi đầu liên tục nhìn màn hình, vai so lên, lưng gù, kết hợp với căng thẳng tinh thần kéo dài. Lâu ngày, cơ vùng cổ vai gáy bị co rút, máu lưu thông kém, dẫn đến đau mạn tính.

Vì sao dân văn phòng dễ bị đau cổ vai gáy?

1. Ngồi quá lâu và ít vận động

Ngồi yên một tư thế trong nhiều giờ khiến cơ không được giãn – co tự nhiên. Các nhóm cơ cổ và vai phải hoạt động tĩnh liên tục, dẫn đến mỏi và viêm.

2. Tư thế làm việc sai

Màn hình đặt quá thấp hoặc quá cao, ghế không phù hợp, bàn phím đặt sai vị trí… đều khiến cổ và vai chịu áp lực lớn hơn bình thường.

3. Stress và áp lực công việc

Căng thẳng tinh thần khiến cơ thể phản xạ bằng cách siết cơ, đặc biệt là vùng cổ – vai – gáy. Đây là nguyên nhân nhiều người bỏ qua.

4. Thiếu vận động và giãn cơ

Nhiều dân văn phòng không có thói quen stretching, tập luyện hay chăm sóc cơ thể sau giờ làm.

Đau cổ vai gáy ảnh hưởng thế nào đến chất lượng sống?

Đừng xem nhẹ đau cổ vai gáy. Nếu không can thiệp sớm, tình trạng này có thể:

  • Giảm hiệu suất làm việc

  • Gây mất ngủ, mệt mỏi kéo dài

  • Dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ

  • Ảnh hưởng tâm trạng, dễ cáu gắt, stress

Không ít người sống chung với cơn đau mỗi ngày, dùng thuốc giảm đau tạm thời mà không giải quyết được gốc rễ vấn đề.

Giải pháp cho dân văn phòng bị đau cổ vai gáy

1. Điều chỉnh tư thế làm việc

  • Màn hình ngang tầm mắt

  • Vai thả lỏng, lưng thẳng

  • Ghế có tựa lưng và hỗ trợ thắt lưng

2. Nghỉ giải lao và giãn cơ định kỳ

Cứ mỗi 60–90 phút, hãy đứng dậy, xoay cổ, kéo giãn vai gáy trong 3–5 phút để cơ được thư giãn.

3. Stretching và vận động nhẹ

Các bài stretching cổ vai gáy, yoga hoặc tập với dây kháng lực giúp giải phóng co cứng cơ, tăng lưu thông máu.

4. Trị liệu chuyên sâu

Massage trị liệu, myofascial release, stretching trị liệu hoặc các liệu trình phục hồi cơ chuyên biệt sẽ giúp giải quyết nguyên nhân gốc rễ, không chỉ giảm đau tạm thời.

Trải Nghiệm Ngay Dịch Vụ Giãn Cơ Đẳng Cấp Tại SOMA HOME!

Hãy để SOMA HOME đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và nâng cao hiệu suất tập luyện! Đặt lịch ngay hôm nay để trải nghiệm dịch vụ giãn cơ chuyên sâu giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng!

? Hotline: [034 5956 554] ? Website: [https://SomaHome.vn]