TOP 5 ĐIỀU BẠN NÊN BIẾT VỀ GIẢI CƠ – HIỂU ĐÚNG ĐỂ GIẢM ĐAU HIỆU QUẢ

Giải cơ (Myofascial Release – MFR) đang trở thành một trong những phương pháp trị liệu được ưa chuộng nhất hiện nay vì khả năng giảm đau nhanh, tăng linh hoạt, mở biên độ khớp và phục hồi chức năng cơ – cân mạc một cách an toàn. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn hiểu chưa đúng về giải cơ, dẫn đến việc áp dụng sai hoặc kỳ vọng quá mức. Dưới đây là Top 5 điều quan trọng nhất bạn cần biết để hiểu đúng – làm đúng – đạt hiệu quả tối ưu.

1. Giải cơ không phải “bấm mạnh, ấn sâu” mà là kỹ thuật tác động thông minh lên cân mạc

Nhiều người nghĩ giải cơ là dùng lực thật mạnh để làm mềm cơ. Điều này hoàn toàn sai.
Giải cơ thực chất là tác động có kiểm soát lên lớp cân mạc – một màng mô liên kết bao bọc toàn bộ cơ thể. Khi cân mạc dính, co rút hoặc mất trượt lướt, cơ sẽ bị hạn chế, gây đau và cứng.

Kỹ thuật giải cơ đúng bao gồm:

• Tỳ lực chậm – sâu – có hướng, không đè quá mạnh.

• Giữ thời gian đủ lâu để mô liên kết “nhả” dần.

• Di chuyển theo đường đi của thớ cân mạc để tạo sự trượt lướt.

Vì thế, giải cơ không làm bạn “đau banh nóc nhà”, mà tạo cảm giác dễ chịu – căng mở – giải phóng.

2. Giải cơ giúp giảm đau nhưng đồng thời còn cải thiện tư thế và hiệu suất vận động

Hiệu quả của giải cơ không chỉ dừng lại ở việc hết đau vai gáy hay lưng. Khi cân mạc được giải phóng, cấu trúc toàn cơ thể thay đổi:

• Tư thế lệch được đưa về cân bằng

• Độ linh hoạt khớp tăng

• Cơ bị co thắt giãn mềm

• Tăng tuần hoàn máu – bạch huyết

• Giúp vận động viên tăng phạm vi chuyển động và sức mạnh

Đó là lý do kỹ thuật MFR được ứng dụng từ trị liệu đau mãn tính, phục hồi sau chấn thương, đến performance cho thể thao.

3. Giải cơ đúng phải tìm và xử lý Trigger Point – “điểm nút gây đau”

Trigger Point (TP) là các điểm co cứng trong sợi cơ, gây:

• Đau tại chỗ

• Đau lan (đau quy chiếu) ra vùng khác

• Giảm sức mạnh cơ

• Hạn chế vận động

Trong giải cơ trị liệu, việc xác định và xử lý TP là một phần quan trọng. Khi TP được giải phóng:

• Cơ giãn ngay lập tức

• Hệ thần kinh “hạ phòng thủ”

• Cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn

Điều đặc biệt là TP không phải lúc nào cũng nằm tại nơi bạn đau. Ví dụ:
Đau đầu có thể do TP ở cơ thang trên, đau thắt lưng có thể đến từ cơ mông nhỡ hoặc cơ thắt lưng chậu.

Do đó, trị liệu đúng phải tìm gốc rễ, không chỉ “xoa chỗ đau”.

4. Giải cơ hiệu quả nhất khi kết hợp hô hấp – thần kinh và sự thả lỏng của khách

Cơ – cân mạc chịu ảnh hưởng lớn từ hệ thần kinh. Khi cơ thể trong trạng thái căng thẳng (giao cảm tăng), mô mềm sẽ cứng và khó nhả.
Vì vậy, để tối ưu hiệu quả:

• Khách nên thở chậm – dài – đều khi trị liệu

• Thả lỏng cơ thể, không gồng

• Kỹ thuật viên phải tạo áp lực vừa đủ để mô “cho phép” mở ra

Hơi thở sâu kích hoạt hệ phó giao cảm, giúp:

• Nhịp tim chậm lại

• Mạch máu giãn

• Cơ thư giãn nhanh hơn

• Cảm giác đau giảm đáng kể

Nói cách khác, giải cơ đúng không chỉ là “tay nghề”, mà còn là sự phối hợp giữa tay – hơi thở – thần kinh.

5. Giải cơ không phải ai cũng làm được – cần chuyên môn giải phẫu và đánh giá cơ thể

Để giải cơ an toàn, KTV cần hiểu rõ:

• Hướng sợi cơ

• Đường đi cân mạc

• Vị trí mạch máu – thần kinh

• Mối liên kết giữa từng nhóm cơ

• Nhận diện vùng nguy cơ (cột sống cổ, cơ thắt lưng chậu, ngực trên…)

Người không có chuyên môn có thể:

• Ấn sai vị trí gây chèn ép thần kinh

• Làm bầm mô

• Làm tăng phản xạ co cơ khiến khách đau hơn

• Tác động lên vùng nguy hiểm (như động mạch cảnh)

Do đó, giải cơ trị liệu phải được thực hiện bởi người hiểu phân tích cơ thể và có kinh nghiệm chuyên môn.

Kết luận

Giải cơ là một kỹ thuật trị liệu mạnh mẽ, giúp giảm đau – thư giãn – phục hồi – tăng hiệu suất vận động nếu được thực hiện đúng cách. Hãy chọn nơi có chuyên môn giải phẫu – kỹ thuật chuẩn – đánh giá bài bản, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt chỉ sau vài buổi.